期中考前心理辅导

作者: 来源: 发布时间:2010年01月06日 点击数:


  

  老师们、同学们:

  下午好!

  同学们进入中学的第一次大型考试即将来临,在考场上不仅仅要比知识,还要比心理,因为良好的心理状态是在考场上成功发挥的关键。今天我们就来共同来探讨考前心态的问题,以求在万事俱备之前,先把东风的问题解决。

  首先要明白一点,考试之前适度的焦虑对于复习和考试是大有裨益的。因为适当的焦虑会让人处于“自我保护”的应激状态,自然地产生出“紧张感”,紧张是唤起大脑兴奋的力量,促使人思维活跃,适度焦虑有助于人的智能发挥。因此不要认为焦虑很可怕,紧张就有害。紧张与焦虑只能说明你已经进入了挑战的阶段,已经拥有了可能成功的心理状态。

  其次就是树立自信。自信是大家奋进的精神支柱与力量源泉,拥有自信就拥有了成功需要的动力。

  1.考生需要的就是一个合理的目标,这个目标不是父母强加的,不是老师希望的,而是你自己根据自己的学习成绩与真实实力来确立的,它不可以定位太高,因为太高难以实现,这只会给自己更大的压力,增加自己的失败感。目标定位太低又会削弱你前进的动力,影响潜能的发展。考生应该学会相信自己,学会与自己比,与同学比,听多方面的评价,尤其是参考老师给你做出的分析。要知道考试中能发挥出自己的实际水平就是骨胜利。

  2.要会复习,让知识给自己自信。因为我们知道胸有成竹自然会让我们的紧张度降低,所以在考前几天的日子里要会复习,复习要有重点,有内容,不要大面抓,这样会没有头绪,而且时间有限也完成不了。所以在抓住自己的薄弱点进行复习的同时,也要注意复习的内容不要过难,轻车熟路,自然就会信心倍增。

  3.积极的心理暗示强化自己的自信心。每个人的心态不同,在不同的情境下心理的变化也不尽相同,因此要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化自信心。一句口号,一个字条,一个微笑都会给人无穷的力量。在走出家门之前对着镜子审的自己微笑,并且轻轻地说声“我最棒”,或者写句最能鼓励的话给自己,例如“好心态,好成绩”一等,把这样的纸条放在铅笔盒内,每天都面对这样的暗示学习再紧张也会给自己一个好心情。

  4.学会用行动给自己自信。因为人的行为动作与内心体验是息息相关的。我们知道当人在高兴、充满信心时就会抬头挺胸,神采奕奕,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会耷拉脑袋,无精打采,走路缓慢无力。所以心理学家也告诉我们,试着改变姿势与速度,可以改变心理状态。让我们挺起胸膛,加快脚步,告诉别人:“我有很重要的事情要做,而且我会全力以赴。”抬头挺胸走快一点吧,让自己感受自信心在倍增。

  最后要有自我调适能力,学会放松,保持乐观心境。考前应做到心态平和。要平衡心理,就应学会调适心理的办法,给自己一个宣泄不良情绪的合理通道。

  1.倾诉是减压最简易最有效的途径。无论是在开心还是焦虑的情况下,倾诉都会给你带来积极的心理体验,因为倾诉之后你的心情就会有人和你分享,有人和你承担,这样不但可以缓解你心中的抑郁的情绪,而且还可能出现一位对你有深远影响的智者,在倾诉时可选择倾诉的方式,可以向对你有积极关注热情鼓励的人诉说,也可以让一件表达不会说话的物件来倾听,还可以写下日记将心情留在纸上,它会成为像将来的美好回忆。

  2.给自己一个空间,让自己痛哭一场。当人的不良情绪积压到一定程度的时候,都会有想哭的感觉。当你在感觉到难过的时候,就不要压抑自己的情绪,“想哭就哭吧”,找一个没人的地方,把自己的烦恼和不快哭出来,哭后你会感觉到从未有过的轻松。

  3.参加一些运动,让身体感觉劳累,让心情变得明快。当自己的心理状态感觉不好时,不妨参加一些运动,因为运动能增加人对外界的适应力与抵抗力。在运动过程中,心理会得到调节,思绪会得到理请,不知不觉中宣泄了自己的压力与不快。

  4.学会自我松弛。比如经常进行这样的练习:在全身深度放松的情况下,想象考场的紧张情境。首先出现紧张强度最弱的情境,依次增加紧张程度,重复进行。经常性的训练便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到过度的紧张与焦虑。再次可以运用深呼吸的方法。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭上眼睛,什么都不要去想,均匀缓慢地吸气,憋气几秒后,再均匀缓慢地呼气,重复几次,会缓解自己的紧张情绪。在平时心情紧张或心情烦躁时,大家都应有意识地去训练自己这样做几次。

  我们应该用我们的状态来告诉自己,这是一个机会,一个证明我们可以应对一切挑战的机会,因为有了这次搏击,我们将有最健壮的翅膀,无论何时都可以面对风浪而直冲蓝天。

  前言:正确认识考试

  考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你!考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标,通过它考出你的未来。

  只有认识了考试,才能对付考试。考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

  一、考前--独上高楼,望尽天涯

  考试前的各种行为状态:考前逍遥为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之--稳健自如的学习方法,形成知识积累的良性循环;考前焦虑症--看不进书,经常发呆走神,食不甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。

  考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

  1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

  怎样克服考试焦虑?

  (1)挑战消极评价。我们知道,假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么,什么就是你”。认真分析自己的想法,用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。

  例如:“我预感到自己在考试中会一败涂地。”

  自我质辩:这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习,虽说自己没有很高的天赋,但只要认真作好考前的准备工作,这次考试完全有可能考好,根本不用担心。这种担心有危害吗?当然有,它有百害而无一利,它会松懈自己的斗志,转移自己的注意力,扰乱自己的精神状态。若不急早排除,必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前的首要任务就是搞好复习,充满信心,扎扎实实的做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。

  (2)放松脱敏。正因为对考试太敏感,想的太多,所以才导致了考试焦虑。方法:在安静的环境中,静坐两分钟,使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始,先紧张(10秒),放松交替练习,逐渐到头(面)。

  (3)如果时间不够,可以做“呼吸放松”。深吸一口气,把自己的肺想象成一个吹胀的气球,持续6-7秒钟,再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。

  (4)“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。

  (5) 表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练,而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天,可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练,默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境,回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右,也可选用这种方法调节紧张心理。

  2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。

  熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

  3、临考前的注意:忌“开夜车”,保证休息,遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生理状态,除注意科学地补充营养外,遵循自身的生理节律是最重要的。例如何时饮食,何时睡眠、觉醒,何时的智力活动最优等等。考生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间,减少活动和娱乐时间 ,但不要过重增加学习负荷,过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后,不仅没有娱乐时间,而且连睡眠时间都不能保证,整天昏昏沉沉看书,不仅没有复习效果,还会导致大脑功能下降。

  二、考中--酸甜苦辣

  1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。

  2、挥汗如雨,心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时,不要去想(解题的思路,欲速则不达)。做“呼吸放松”,进一步进行心理暗示:“该复习的我都复习过了,还怕什么呢?考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小,以前也没失败过,这次有什么可紧张的?没有!”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢!”“胜败乃兵家常事。只要我努力了,考上更好,考不上还有机会,人一生中怎么会永远一帆风顺呢?不要怕。”运用自我暗示法时,暗示语要具体、肯定、简明,能鼓舞斗志。

  3、“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。

  4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。

  5、认清题型,对症下药。弄清题目的要求(简答题与分析说明题),不要留空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁,俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。

  三、考后--几人欢喜几人愁

  1、不要忙着对答案。

  2、虽然失败,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

  3、榜上有名,春风得意。“胜不骄,败不馁”,这才是健康的考试心态。

 

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